这个要看你的身体了，如果你比较瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧运动（就是说你不能跑5公里）只做简单的热身就好了，不同肌肉的训练有不同的方法，要通过系统的训练才能让你的体型健壮匀称。
具体的肌肉训练方法你可以在网上查下，应该有很多资料
基本的套路就是第一天练胸，三头，腹肌
第二天，背，二头，腰
第三天，肩膀，腿
每次训练完休息一天
训练完要注意蛋白的补充....东西太多了，只能跟你说这么多 希望对你有帮助
01、有氧和无氧一周几次
一般情况下：
有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；
无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。
如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：
无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；
有氧：每周1-2次，每次20-40分钟
另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐
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