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01、什么运动有利于塑胸型
1、抬胸运动：双腿交叉坐在沙发上，上身保持垂直，将双手掌心合拢于脸前，屈时吸气
注意尽量使肘部上抬，并在胸部平行
2、呼吸运动：慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开
注意肘于肩同高，同时胸部应略有紧绷感
3、扩展运动：肩臂以最大限度的向后展，感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气，然后再回到动作1
4、牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢的向两边举起，达到头、肩之间的高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。
如此反复慢移5—8次
5、反支撑挺身：坐在椅子上，两臂撑于椅两侧
上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原
注意自然呼吸，两臂和身体均伸直
6、挺胸运动：跪立，两臂自然下垂
上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气
两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头
然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸
反复进行次动作
7、俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽
上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用历撑地将舟关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
每次尽力重复数次
8、仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20—30次。
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