一周瘦4斤属于正常的，不过要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果
一周瘦4斤，平均一天减0.57斤左右，减少的是体脂肪，而不是水分和肌肉
体脂肪减少了你也能达到苗条和形体美的身材了
怎样健康的减肥？1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
保证在充足营养的情况下实现健康减肥
而每天减少500千卡热量，一个月就减少15000千卡的热量，通过控制饮食一个月也能减少约4斤的脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗。
2，补充钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和促进脂肪燃烧的作用
另外还能补充人体需用的钙质
富含钙质的食物，如豆制品，奶制品等食物
5，每天保证足量饮水量
每天保持足量饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体每天需用水和清肠胃也有帮助
因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间保持足量饮水利于减肥和维持身体健康
6，运动辅助
减肥期间保持一定量的运动量，对减肥和增肌塑形都有辅助帮助
减肥期间以有氧运动为主，无氧运动辅助进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
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