通过在睡前做一些臀腿部的训练来达到瘦腿的目的，是可行的又是不可行的
为什么要这么说呢，因为针对于不同的人群其结果也不会相同
对于全身并不胖，只是要对腿部进行塑形的人群来讲，只要坚持在睡前做一些臀部训练，是完全可行的，因为他们没有减脂压力。
通过饮食与运动打开热量缺口是有效减脂的前提，而规律作息虽然不会直接地起到减肥减脂的作用，但是会对减肥减脂起到间接而重要的影响。
而对于睡前那么一点时间的臀腿训练，虽然会消耗一定的热量但对于减脂来讲会显得微不足道
但是如果有着饮食与有氧运动的配合，效果则会不同，会比单纯的饮食与有氧运动效果更好
动作二：深蹲开合跳20次双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起落地时缩短双脚间距，后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立同时双脚打开落地并下蹲。
动作四：站立跨步20次，换边站立，腰背挺直，核心收紧，双手合十置于胸前双腿并拢，膝盖微屈，向一侧迈开一条腿约1.5倍肩宽，脚落地站稳后再迈回注意动作过程中保持膝盖微屈，上半身挺直动作六：斜向后撤箭步蹲16次双脚打开与肩同宽站立。
核心收紧，双手叉腰斜向后侧迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原换边动作过程中保持腰背部的挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地如果双手叉腰不能很好地保持平衡可以双腿随着动作自然摆动动作间休息30秒。
有规律地坚持就会收到相应的回报
01、吃什么可以瘦小腿
想要瘦腿的话，除了每天做些瘦腿运动的话，还可以在饮食上来下些功夫哦
那吃什么可以瘦腿呢？下面强哥为大家推荐的5种蔬菜和水果，瘦腿可是有奇效的哦，既能防止脂肪在下半身堆积，还可以防止腿部浮肿，还能缓解腿部疲劳呢，总之，能助你打造性感的美腿哦！方法/步骤 1 奇异果——防止脂肪在下半身堆积 奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。
纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
2 芹菜——防止腿部浮肿 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。
芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况
3 西红柿——消除腿部疲劳 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
4 菠菜——防止腿部皱纹的出现 菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！5 西瓜——促进消化 多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。
这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了
西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！
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