单个的体式很难达到减肥的目的
这五个简单的体式,串联在一起,可以帮助你提高心率,挑战你的身体
从学习这些体式开始,然后随着你感觉越来越舒服,以更快的节奏从一个体式转向另一个体式
每个姿势的描述和图片如下
要完成串联体位:
站立半前屈
从双脚并拢开始
呼气并向前折叠,臀部向前,双手放在胫骨上
挺胸,把肩胛骨拉到一起,使脊柱变平
吸气,半抬,呼气,向前折叠
斜板式
吸气,后退到斜板式,双手支撑肩膀
把脚趾压在下面,伸直双腿
通过你的手掌,手掌用力下压,上背部变宽,前肋骨向上拉
收紧双腿,尾骨向脚跟方向伸展
四柱式
呼吸进入四柱式,四柱式从斜板进入的
保持你的核心强壮,双腿活跃
肘部要靠近肋骨
这是四柱式是斜板向上犬之间的过渡体式
上犬式
吸气,进入上犬,脚趾伸直,臀部向地板倾斜
挺胸向上
当你把肩胛骨挤在一起的时候,向下按压你的手掌和脚尖
下犬
呼气进入下犬,首先,双脚分开与臀部的距离,双手分开与肩的距离
当你通过手掌按压,扩大你的上背部,拉你的前肋骨和肚脐
把你的脚后跟朝地板放低
双脚向双手靠拢,吸气半抬,呼气并向前折叠
吸气,然后站起来
然后,重复
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