只要你活着，只要你还有呼吸，脂肪每时每刻都在燃烧！要不你靠什么供应能量？三大功能系统，ATP，无氧，有氧，脂肪都在参与燃料供应的，只有多与少，慢与快的区别。
脂肪中的磷脂，胆固醇是人体细胞的重要组成部分，每一个细胞里都有
但是如果你营养太好的话又不能及时消耗掉，你的身体其他细胞不需要这么多脂肪物质的时候，这些东西就会以脂肪细胞的形式储存下来变成脂肪组织，以备不时之需！所以我觉得题主的意思应该是“锻炼到什么程度，脂肪才会负增长”一，这个程度没有上限，如果你的饮食也没有上限的话。
二，这个程度因人而异，别人的建议除了搬运理论或者他本人经验，对你可能没有用
你得记录观察你自己的参数，以周为期，记录一体重变化（或者体脂率变化），二食量（从嘴里进入你胃里的一切物质，除了水），三运动量。
一般一个月你就能观察到明显的变化（如果没有，说明你平衡得很好）
三，知道了变化就可以做出调整
减少饮食或者加大运动量
无非这两种方法！再猛一点，就是即减少饮食又加大运动量（不建议）
四，脂肪的补充是很容易的，但是消耗却很困难，毕竟千万年物质匮乏的环境造就这一进化优势（爱美又贪吃的童鞋可能不觉得这是进化优势）。
所以最后说一点，其实也是回到我说的第一点：管住嘴远比迈开腿重要！
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