需要从饮食和运动两个方面进行
1.一日三餐一定要规律，拒绝暴食暴饮，睡觉前3个小时不要吃东西
2.饭菜选择比较清淡的，可以吃高蛋白的食物，一定拒绝高脂肪，高热量的食物和饮料
3.作息一定要规律，不要熬夜
4.如果家和学校的距离不是特别远，可以选择步行上下学
5.每天下学后，慢跑半小时，跳绳1000个，仰卧起坐30个，俯卧撑30个
如果条件有限，可以选择爬楼梯，最好的锻炼减肥方法就是坚持，不能三天打鱼 两天晒网，不然你就不是在减肥，而是在增加自己的饭量和食欲。
我相信你是一个自律的人，一定能减肥成功
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