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01、腿部肌肉类型
腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿，外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉
脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪，几乎触摸不到肌肉
对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩放松紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”
要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
放松紧张肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪
所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气
运动完以后拉伸腿部
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主
跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌
一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法
如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼
最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的
因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”
02、怎样锻炼大腿肌肉
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了
深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀
如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉
蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。
深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到
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03、锻炼小腿肌肉怎么锻炼
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04、慢跑能跑成肌肉腿吗
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