要说徒手训练做什么运动最好？那非俯卧撑莫属
作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。
它是一种简单易行且确实有效的力量训练手段
。
而且俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作
包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等
同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助
。
通过各种不同样式的俯卧撑做法也可以给你不同的身体刺激
有宽窄距俯卧撑，左右起伏俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，匍匐踢膝俯卧撑，单手俯卧撑，手指俯卧撑等等……你可以每天选择做几种，这样刺激不同肌群的同时，也让自己有新鲜感。
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还有平板支撑也是徒手锻练很好的选择
平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态
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它可以锻炼你的核心肌群，远离下背疼痛
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条
还能锻练到颈部肌肉群
更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人
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徒手锻炼的运动当然还有很多，但万变不离其宗，最重要的就是坚持！
01、十大高强度有氧运动
1、有氧慢跑： 十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2、游泳： 游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。
是非常解暑的运动
3、跳绳： 当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
4、波比跳： 波比跳被称为“脂肪杀手”
不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度
需要较好的耐力、核心力量
足球，排球，篮球，仰卧起坐，俯卧撑，立定跳远，铅球，扒河等！
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