虽然我们都想减肥，也想极速减肥，这种心情每个人都有，也能够理解吃药：伤身体不说，反弹快，有副作用，是药三分毒锻炼：这是一个需要毅力的事情了，但是健康市面上还有很多很多减肥方式，可以有没有发现万变不离其宗。
那就是身体的素质，合理的饮食方式，都会让你去注意减肥其实就是，你摄入的东西，摄入的能量需要你的身体去消耗，那么你有没有那个能力去消耗，消耗得了你就瘦，消耗不了那就增肥了，对不对所以身体素质是非常重要的分享下我个人减肥方式。
但是达不到说几天就瘦，但是这种方式很健康，不会反弹，维持身材特别好，而且瘦得均匀好看早餐：杂粮➕蛋白粉➕营养棒中餐：我是正常吃，该吃肉吃肉，吃的分量是刚刚好，不会撑也不会饿，午餐不要亏待自己，但是不要经常重口味和吃外卖之类的。
也是引发肥胖原因晚餐：6-7分饱了，绿色蔬菜会吃的比较多每天会抽空做2.3组运动，都是比较简单的能坚持每天做，大概就是10-15分钟样子完成，可以去各平台搜搜，很多教程水果是每天都会吃一点，还有水一定多喝晚上会尽量少熬夜。
晚上可以用蛋白粉和营养棒代替，再吃点蔬菜，不吃米饭，差不多1个月我少了8斤，但是每个人体质不同，瘦得程度肯定是不同的，因人而异虽然没有夸张的10-2斤，但是我这种方式，达到理想体重后，一直维持良好所以我觉得健康减肥很重要图一就是我的早餐图二三四基本是我的午餐方式。
。01、一到冬天就不想运动，该如何减肥呢
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02、四月不减肥，六月徒伤悲，可以分享你的小妙招吗
分享一下我的经验吧！我的身高是160公分，去年的5月份，我的体重是102斤，6月份的时候我用自己的方法减到了96斤，一直到现在1斤都没有增加过。
方法很简单，总的来说就是少吃多餐，多喝水，控制碳水化合物的摄入，多补充蛋白类的食物
不要节食，饿下去的体重，稍微一吃，就会反弹，而且会比原来更重
我详细的讲一下一天的饮食吧！早上起来可以吃面包、鸡蛋、牛奶、粥之类的，没有特别忌口，上午九十点钟吃一个水果或者是一杯无糖拿铁。
中午饭菜吃到饱，荤菜吃牛肉、鱼、虾、鸡肉之类的，不吃猪肉
绿色蔬菜随便吃，米、面尽量不吃，可以吃杂粮类
下午两三点钟吃一个水果或者无糖拿铁
晚饭在8点之前结束，跟中午一样，不吃猪肉、少吃碳水类的米面等食物
晚上8点之后不进食，水也尽量少喝！但是白天必须大量喝水，帮助代谢，一天至少喝2000毫升水！晚上绝对戒夜宵。
这就是我保持体重的经验，而且没有副作用，希望能帮到您！[玫瑰]
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