减脂期间的力量训练最好安排全身训练，除非你的体型已经有了不错的肌肉痕迹并保持规律的一天1-2个部位的方式，不然对于刚接触健身的减脂塑形人群，全身训练的方法更加有效，可以：①增强代谢能力；②塑造整体的肌肉轮廓；③增加消耗。
腿部：深蹲、弓箭步、臀桥、腿外展等，可以负重也可以徒手，具体要根据自己的力量；
背部：硬拉、划船、高位下拉、引体向上等；
核心：平板支撑、空中蹬车、仰卧下抬腿、卷腹等；
每个部位1-2个动作，每个动作3-4组，每组12-15RM的重量(初期可以用轻小重量更好的学习肌肉的发力)。
力量和有氧交叉进行，一周内最好要休息两天，如果体能比较好，也可以力量40分钟+有氧30分钟，练三休一或者练五休一，具体安排要根据自己的身体实例情况以及后续发展随时做出改变。
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