在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。
如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意这个问题，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；。
如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以
最大化保留肌肉，离不开两个重要的因素：蛋白质和力量训练
单就减脂、塑形方面，简单易行、不用复杂计算的方法：
减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。
首先，力量+有氧是现在公认为最有利于减脂的方法；
其次，力量训练提高肌肉含量、使瘦下来的身材不松驰；
力量训练提高肌肉力量，这在任何的运动项目中都是加分的因素；
如果有体能基础，对减重的需求不高，可以做一些高强度有氧间歇，相比较有氧来说，更好的保留肌肉、又能达到减脂的需求。
01、减肥的同时如何防止肌肉流失
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