有氧运动确实是会消耗肌肉，但是是有个大前提的，那就是超量和超长时间的有氧运动
适量的有氧运动可以提升身体的耐力并促进心脏的健康，在力量训练的同时加上一些有氧训练反而会对力量训练有促进作用，要知道有氧能力是一切身体运动能力的基础。
所以为了避免过量的有氧运动对肌肉的消耗，大家可以采取在不同的日子交叉进行两种训练，拉长训练的间隔；或者一起进行的时候将有氧训练的时间控制在半个小时到一个小时之内。
实在是害怕自己辛辛苦苦练的肌肉被消耗掉，完全可以进行完有氧之后在半个小时之内补充一些蛋白粉或者吃一些高蛋白的食物。
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01、为什么只做有氧训练不掉体重呢
关于这个问题，只做有氧训练可能无法掉体重的原因有以下几点：
1. 没有控制饮食：无论你做多少有氧运动，如果你的饮食没有控制好，摄入的热量仍然会超过你消耗的热量，导致体重无法减轻。
2. 没有增加肌肉质量：有氧运动主要是针对心肺功能的训练，虽然可以燃烧一定的热量，但是对于肌肉质量的提升相对较小，而肌肉是消耗热量的重要组成部分，如果你的肌肉质量不足，那么即使你做了很多有氧运动，也难以消耗足够的热量。
3. 没有增加运动强度：有氧运动的效果会随着运动强度的增加而提高，如果你只是一直做相同的运动强度，身体会适应这种运动，效果会越来越小。
因此，如果你想通过有氧运动减轻体重，除了保持规律的运动，还需要注意饮食控制和增加运动强度，以及增加肌肉质量，综合运动和饮食管理，才能达到减轻体重的效果。
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