饮食不合理，运动需调整
第一，你的饮食上存在很大问题
“不吃糖类”对于增肌来说是没有任何好处的
第一你增肌时需要大量的糖类来保证训练质量，所以必须进食糖类，也就是碳水化合物
第二，增肌时必须达到热量盈余的目的，所以热量需求很大，不吃糖类是远远不够的
第二如果你现在的主要诉求是增肌，那么可以不用做有氧了，你这个体重身高是正常体重，只要体脂率没问题，直接做力量训练，一般来说5-12RM动作练到力竭能够达到好的效果。
不需要做有氧训练了，会影响增肌效果
01、增肌减脂怎样同时进行
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