关于“拉伸减肥”这一说法是错误的，拉伸可以很好的放松我们的身体和肌肉
特别是健身以后：如跑步，力量训练，可以加快肌肉的放松和生长
关于拉伸的大实话：
️拉伸很重要、但要适度
很多文章和视频为了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？当然，但过度拉伸会粗腿，因为过度拉伸反而会刺激肌肉生长。
每次锻炼完对相应部位进行几分钟拉伸足矣（还有筋膜放松也必不可少），但那种过分强调什么拉伸几十分钟腿围瘦多少的、大家不要轻松相信，除非你不在乎腿型的粗细。
️拉伸的顺序
拿我去健身房锻炼为例，热身完了40分钟无氧，无氧结束先不要着急拉伸，进行20-30分钟有氧，这时候再对锻炼部位进行拉伸～拉伸和放松完之后，消消汗，过个20分钟再去洗澡哦！。
不要盲目跟从网上那些拉伸视频，为了骗流量夸大说法，告诉大家怎么拉伸不仅能拥有马甲线还有女神腿，过分拉伸会粗腿。
01、健身后，怎样拉伸比较好
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拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总量。
非常全面的 33个 活性训练动作视频，让你关节 与肌肉得到充分拉伸。
简单版 的9个拉伸动作
无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！。
9动图，全身肌肉拉伸合集，分上半身和下半身两个部分，大家可以跟着放松一下紧绷的身体
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运动后拉伸的好处：
1、可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能降低肌肉的紧张，并能减少肌肉的压迫，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加速训练后的恢复。
2、可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，提高身体的协调性
3、能降低运动中肌肉受伤率
运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，降低运动后导致的肌肉受伤率
4、可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，使身体不会因年龄变大而越来越僵硬
同时，也能让肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅
02、想瘦腿，只做拉伸有用吗
在小腿训练后进行拉伸，即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的小腿瘦身。
但是只做拉伸运动，瘦腿的效果不会明显。
为了瘦腿，你必须燃烧卡路里
你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。
建议在瘦腿期间，吃低碳水化合物和健康脂肪以及精益蛋白质作为能量，保持健康的饮食，剔除掉不健康的含糖饮料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品，多喝水，有助于瘦腿。
一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度
快步走也是很好的减肥和瘦腿运动，能燃烧大量的卡路里。
游泳也是非常好的有氧运动，可以帮助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否则你的背部会变宽。
拳击可以锻炼肩膀和手臂，同时可以更多燃烧脂肪，有助于瘦腿。
避免做任何需要用到腿的力量训练，包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等，会让你的腿部变粗。
03、爬完楼梯做什么拉伸运动
跑后拉伸瘦大腿，轻松借助楼梯快速瘦腿
有时候自己拉伸总感觉不到位，那么借助周围的一些建筑或者运动辅具就能很好的解决这个问题
室外跑步跑完拉伸不彻底?
那你试试这个楼梯吧!绝对让你酸爽痛快!
有一点点的高度会让你的拉伸更深入，楼梯正好有不同的距离和高度，所以非常适合户外运动的时候大家拉伸练习，我甚至在家或者外出没有电梯必须走楼梯时，都觉得很开心，在楼梯可以随时快速轻松打开身体。
所以这是我自己运动过程中的一些小技巧和心得，分享给大家啦!
其实动作都很简单，大家可以根据自己身体的程度去尝试一下，会比地面的拉伸更彻底和舒服
每个动作多长时间?30秒左右就可以，左右两侧都需要，再进行下一个动作
!不仅是户外的楼梯，你家门口的楼梯同样也可以
拉伸到的部位用红色虚线标注出来了，拉伸的时
候注意自己身体的感受
是当你跑完步后，来一组这样的拉伸，就可以有效防止跑后腿变粗的问题啦!平时也可以练习的
重复和正确的练习得极致!
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