减肚子上赘肉运动方法是控制饮食，并进行相应的锻炼，两种方式结合效果才会更好
饮食上清淡为主，避免大量饮酒暴饮暴食，避免进食高脂肪食物
进行相应的锻炼，①高抬腿：进行抬高膝盖快速交叉运动，运动越快，消耗的能量越多
在做这个运动的时候腹部始终保持紧绷状态；②仰卧抬腿：是腹部肌肉运动中最基础的，和腿部有氧运动一起做能有效减少腹部脂肪；③仰卧起坐：控制节奏，最初可以一分钟做5次，后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂；④适当散步或慢跑，避免久坐等改变生活方式和方法。
减肚子上的赘肉处理上述方法外，还有持之以恒，坚持是人体健康的重要组成部分
建议以健康生活的前提下，去提高对身材的要求，不可盲目减肥过度
01、如何健身减肚子
小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。
该如何有效的解决腹部赘肉呢？
1、莲花式支撑
体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。
腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡
2、新月式
↑新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰
体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。
3、站立后弯
↑练瑜伽，练得多，不如练得精
精，就是我们说的精准，正位！例如在后弯的过程中，去觉知身体是否到位
体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌贴住后方的椅子上，手指指向臀部，最后踮起脚尖。
注意背部头部尽量向下压
好的饮食习惯是防止腹部脂肪堆积的重要因素，其次还要配合运动，例如步行上下班，最后就是改掉晚睡的习惯，充足的睡眠是最健康有效的减肥法宝。
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