瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠
首先，运动上要突出无氧
瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了
重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练
一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，刺激背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。
二是饮食上突出多餐
瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够
可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
三是睡眠上突出充足
充足的睡眠对增重很重要
因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。
综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉
只要满足这三个条件，想不胖都不行！
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