做减肥运动真的能减肥吗

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01、减肥真的是全身瘦吗

减肥真的是全身瘦吗？健康苦行僧，开讲啦！

减肥是全身变瘦的过程，因而并不存在局部减肥，也就是您觉得自己的肚子较大，下腹部脂肪堆积较为严重，经常做一些卷腹和悬挂举腿是解决不了问题的。

为了摆脱肥肉的困扰，建议您做一些全身性的有氧运动，比如：游泳，跑步，爬山这种运动，只有这样的运动才能帮助有效减肥。

但很多朋友有这样的疑问，你总说脂肪的堆积是全身性的，但为什么我的肚子特别大呢？。

这个问题其实很好解答：脂肪的堆积确实是全身性的，但有的部位堆积的速度快一些，有些部位堆积的速度会慢一些。

一般来说臀部，小腹堆积脂肪的速度偏快，之后才是四肢，而减肥恰恰相反，经过一段时间的减肥以后，可能肚子还是这么大，甚至身体的其他部位都瘦下去了，而肚子还是很大，所以说对于这类比较顽固的脂肪，还需要更多的运动。

那么我们应该如何减去肚子上的赘肉呢？一：全身性的有氧训练

要想减肥一定要进行全身性的有氧训练，要想减肥的效果好，每次的运动时间建议超过30分钟，这样能够更好地调动脂肪，帮助减肥。

二：力量训练

侧重性的力量训练，能够尽快帮助身体突破平台期，也能获得更好地减肥效果，生活中在家中常备一些哑铃能够很好地锻炼身体，加速减肥。

三：控制饮食

减脂期间，一定要控制自己的饮食，拒绝油炸食物，含糖量较高的饮料也不能摄入，在保障正常饮食的前提下，减少主食的摄入。

有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟～ 40 分钟或更长。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等

运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者采用最广泛的减肥方式

近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。

慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用

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