健身后体重增加了，无外乎两点原因：
第一，脂肪增加了
长期健身的人，身体会比较健康一些
体内分泌的优质激素会刺激食欲，导致自己会吃更多食物，根据热量守恒定律，多下来的食物能量则主要转换成脂肪推积在体内了。
一般职业选手们在非赛季期间，都会摄入较多的食物，保证热量盈余使得肌肉能够快速增长
等到了赛季期前一段时间，就开始疯狂减脂
所以不必担心健身增肌期间体重会增加
第二，肌肉增加了
健身带来的一个直接的效果就是，身体的肌肉含量增高了
肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出体型变化的情况下，体重肯定是增加的
但是不必担心，尽管体重增加了，但是整个人更加强壮，更加精神
01、怎么锻炼能快速增重
从 60 多 kg 到 80 多 kg 我用了 5 年
一方面是从小到大一直瘦了好多年，直到工作后年纪增大、有了啤酒肚才开始我的增肌 & 减脂的历程
对，我确实走了很多弯路
现在来分享给大家我的经验，让你少走一些弯路
如果你跟我一样，有以下症状：
四肢特别细
肚子却很大
年纪也不小
从未健过身
那么接着往下看，我的经验适合你！
健身
前期不需要分开训练，全身性锻炼即可。
只需要记住一点：每次的训练容量，即所有动作（组数 * 次数 * 重量）之和要逐渐增大
每次健身约 1-1.5 小时（根据你自己的承受范围，不要练吐即可），5-6 个动作
前期每个动作约 4-5 组 8-12 下
如果你刚开始锻炼，前几天肌肉会有酸痛感，但锻炼久了例如 1 个月之后就基本消失了
所以一定要拿小本本记下你每天的训练容量，这个才是确保你当天的锻炼是否到位的主要判断方法
休息
再提一句怎么休息
最好是早睡早起，要感觉没有压力
睡眠一定要重视！因为撕裂的肌肉是在晚上回复的，也就是说睡觉的时候才是长肌肉的时间
再一个太晚睡觉会影响你的激素水平
一般最晚不要超过 12 点
如果超过了，一定要记得睡满 8 小时，但这个不能是常态
我本身有时候也很忙，所以我知道这个很难
一般一个月偶尔 1-2 次晚睡问题不大
蛋白粉
有条件可以买悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，如果你本身脂肪比较多，乳清蛋白比较好
如果你是瘦子，则可以买悍金斯增肌粉即可
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