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01、到底什么运动最适合减重
分享一下我的经验，首先纠正一个概念，减重和减脂是完全不一样的，减重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是减掉其中的脂肪。
举个例子，你骑车五六个小时回来后称一下体重，可能减去了2kg，第二天恢复正常后再称的话，又恢复到了正常的体重。
减脂的方式有很多种，我认为比较有效的有:慢跑、快走、游泳、骑车、力量训练
快走吧需要的时间长，游泳吧需要不少的[呲牙]，骑车需要锻炼的时间更长
结合我自身的经历，以上的几项我后尝试过，最适合我的也最符合实际、有效的，主要还是慢跑
需要强调的第一点，慢跑要持续维持在40分钟以上，因为前三十分钟体内大部分消耗的是糖分，30分钟后脂肪才会参与进来燃烧。
需要强调的第二点，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的时候还能和别人正常交谈，从配速上来讲，因人而异，有些人配速在4-5分钟/千米也不喘粗气，有些人配速在7-8分钟就呼哧呼哧喘气了，而且随着你不断的训练和适应，你减脂慢跑的配速是会有所变化的。
需要强调的第三点，慢跑的同时，还需要饮食上的控制
如果只是慢跑而饮食上不控制，效果是甚微的，这期间要戒酒，当然每个月可以网开一面[呲牙]，在饮食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗粮。
经过了半年多的慢跑，我的体重减少了16斤，后面遇到了平台期，自己又加上了力量训练和适当增加跑程，又减了5、6斤，还是很有效果的吧[呲牙]。
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