有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
包括跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车
有氧运动30分钟起码，适个人能力练习
因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪在体育训练中,通常用每十秒脉搏次数介定运动量的大小:即在每次练习后的笫一分钟内测试，以有氧运动具有代表性的项目长跑为例,在每次练习后测定脉搏32一35以上的为大强度，25一27为中等强度,20左右为小强度.但这也不是绝对的。
01、十大高强度有氧运动
1、有氧慢跑： 十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2、游泳： 游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。
是非常解暑的运动
3、跳绳： 当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
4、波比跳： 波比跳被称为“脂肪杀手”
不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度
需要较好的耐力、核心力量
足球，排球，篮球，仰卧起坐，俯卧撑，立定跳远，铅球，扒河等！
02、二级健美操介绍
第二套大众健美操二级 二级为健美操大众锻炼标准的初级套路，二级的练习是进行中低强度的有氧练习，并出现了45~90度的方向变化，路线以简单的前后和左右动作为主。
组合一：4*8*2 1-1动作 1-4：右脚开始的一字步
1、右臂胸前平屈，右手握拳，拳心向下；
2、左臂胸前平屈，左手握拳，拳心向下；
3、双手胸前击掌一次；
4、双臂还原至体侧
5-8：身体向右转45度，右脚开始的一字步
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