减肥的运动动作男

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01、有哪些有用的减肥运动推荐呢

鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动

这样相对来说对膝盖的压力较小

但也要注意跑步的姿势

经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好。

最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识

人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量

所以在运动的同时还要注意控制饮食

每天能量赤字在500～600大卡最好

能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢

并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用

再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大

当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。

加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论

02、瑜伽减肥的动作有哪些

　　单个的体式很难达到减肥的目的

这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体

从学习这些体式开始，然后随着你感觉越来越舒服，以更快的节奏从一个体式转向另一个体式

　　每个姿势的描述和图片如下

要完成串联体位:

　　站立半前屈

　　从双脚并拢开始

呼气并向前折叠，臀部向前，双手放在胫骨上

挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱变平

吸气，半抬，呼气，向前折叠

　　斜板式

　　吸气，后退到斜板式，双手支撑肩膀

把脚趾压在下面，伸直双腿

通过你的手掌，手掌用力下压，上背部变宽，前肋骨向上拉

收紧双腿，尾骨向脚跟方向伸展

　　四柱式

　　呼吸进入四柱式，四柱式从斜板进入的

保持你的核心强壮，双腿活跃

肘部要靠近肋骨

这是四柱式是斜板向上犬之间的过渡体式

　　上犬式

　　吸气，进入上犬，脚趾伸直，臀部向地板倾斜

挺胸向上

当你把肩胛骨挤在一起的时候，向下按压你的手掌和脚尖

　　下犬

　　呼气进入下犬，首先，双脚分开与臀部的距离，双手分开与肩的距离

当你通过手掌按压，扩大你的上背部，拉你的前肋骨和肚脐

把你的脚后跟朝地板放低

　　双脚向双手靠拢，吸气半抬，呼气并向前折叠

吸气，然后站起来

然后,重复

03、哪些简单的运动可以帮助减肥

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04、瘦腿练什么动作好

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05、减脂最有效的有氧运动是什么

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