心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标
运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
01、有氧运动心率多少
有氧运动心率是120到180次每分钟，小运动量是可以控制在120到140次每分钟，中运动量可以控制在141到160次每分钟，大运动量需要控制在161到180次每分钟。
根据不同的身体素质，有氧运动的心率也要控制在不同的指标范围内
对于这种老年人来说，最适宜的有氧运动心率170减去年龄，比如60岁的老年人在参加有氧运动是最好控制在170-60，也就是110次每分钟。
而对于体弱而且年龄较的人，为了安全起见，可以控制在170减去年龄，然后再乘以0.9这个范围内
02、有氧运动和无氧运动的心率怎么算呢
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据心率来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次
通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
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