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01、跑后拉伸的方法与步骤
运动前要花3-5分钟来进行拉伸运动，每个动作1-2组，每组坚持20秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板
双手伸直置于身后，躯干往前下压
注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感
超全！跑步前后各四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康跑步！
动作二、
注意事项：一侧腿往前跨一大步并弓步站立，后侧腿伸直，脚尖点地
双手放在前侧脚掌的内侧，臀部往下压
注意腰背要挺直，整个身体朝着正前方
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动作三、
注意事项：自然站立，双手叉腰
呼气抬起一侧膝盖，当大腿与地面平行时，膝盖往外打开
吸气下放
呼气换另一侧
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动作四、
注意事项：双腿前后站立，前侧脚后跟点地，后侧脚掌着地，双腿伸直
呼气，躯干往下压，手掌撑在前侧脚内侧，保持姿势
02、跑完步怎么拉伸
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