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01、中考跳绳辅助训练方法
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的
小腿更不能有明显屈膝
4、呼吸要有节奏，全身要放松
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
2、模拟跳绳
目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习
可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强
02、跳绳器有用吗
跳绳器有用
跳绳是消耗卡路里最为有效的有氧运动， 智能跳绳器，相比于一般的跳绳器不仅能记录我们的跳绳时间，还可以记录能量消耗等相关信息，又是瘦身塑形人士的一大伴侣。
智能跳绳从外形看不出有什么智能的地方，打开包装盒，可以看到两个手柄和一条跳绳，手柄比一般的计时跳绳做得好看一些，粉白相间的手柄整体曲线流畅，用的是细腻的磨砂材质，不仅手感非常好，而且防止手心出汗时打滑脱手。
03、拳手为什么要跳绳
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04、无绳跳绳是智商税吗
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05、中考跳绳绳子标准
1、中考1分钟跳绳标准:100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。
不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准
2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
3、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置
4、绳子软硬、粗细适中
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
5、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
6、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤
7、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
8、跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内
06、一分钟跳绳前的准备工作
跳绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节
常用方法有:
1、模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟;
2、韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等;
3、原地高抬腿，可快速活动下肢关节，可以做2组，每组20个;
4、扩胸运动:身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢
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