动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动
动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸
动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸
动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸
动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖
动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动
动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定
01、跑2公里需要拉伸吗
题目中的跑2公里要不要拉伸问题，毫无疑问，跑前要活动热身，完后要拉伸，不敢跑多跑少
对于跑者都要了解拉伸的作用：放松肌肉
拉伸的目的是为了放松肌肉，请问你放松了肌肉还怎么跑步？运动的过程肌肉都在紧张中，而你运动前却让肌肉放松，这是容易受伤的做法，也不利于运动表现。
运动前正确的做法：关节热身和低幅度的运动，让身体进入运动状态
而运动后需要拉伸放松
一：肋木架正拉---拉伸大腿正后的筋
02、跑步机爬坡后怎么拉伸
要拉伸
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半
现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果
跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：
在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫
一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上
如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了
这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉
当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长
03、肌肉腿怎么拉伸能变细呢
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04、如何进行跑步后有效的拉伸运动
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05、跑步后做哪些拉伸效果更好
您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！。
其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要
为什么要进行拉伸呢？
但是因为肌肉具有记忆性，长期的锻炼，会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强，但是同时也使得肌肉的长度缩短，生展能力变弱，柔韧性也变弱。
但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合，如果仅仅只是一方加强，而另一方面减弱的话，就会影响到运动的灵活性。
所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的！
另外，运动后拉伸可以很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛，改善血液循环，预防运动损伤
所以看一个跑步者专不专业，不光是要看他的，他跑得快不快，姿势标不标准，而是要看他运动后的拉伸做得好不好，到不到位。
那么，跑步后应该怎么拉伸呢？大家跑步的环境不一样，训练的方法也不一样，运动的强度也各有差别，所以，跑步后的拉伸方法也各有不同，但是，最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步，具体方法可以参照这张图片：。
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