1、增强力量
举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明显的增加力量,主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量,而且正确的举重练习还可以对长高有好处。
2、延长寿命
通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响
当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命
3、睡眠质量更高
将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高
4、提升自信
举重的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心
5、强壮骨骼
举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力
骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动
6、增强平衡性
举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力
01、拳击有氧运动还是无氧运动
拳击属于有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、拳击、跳绳/做韵律操等等。
有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式
主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）
典型的有氧运动是长跑
无氧运动指：运动强度高的，时间短的，爆发性的，恢复时间长的运动供能方式
典型的无氧运动是举重，短跑，投掷类
有氧运动指的是机体中的atp在氧气的参与下，分解释放能量，拳击需要消耗掉氧气来分解能量
02、乒乓球是有氧运动还是无氧运动
是有氧运动
有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式
有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的
许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用
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