想快速瘦手臂和肩膀，那么你需要控制饮食和加强运动
首先你得先搞清一个事，就是身体是一个整体没有说只瘦一个部位的，脂肪是一个整体，除了腰腹部脂肪堆积可能多点，其他地方在消耗脂肪的时候全身都是平均的。
日常你可以，三餐定时，少吃不吃高油高糖高热量食物，各类饮料等
多吃高蛋白低脂肪食物，各种粗粮，新鲜应季水果蔬菜
控制住饮食，成功了一半了
日常训练，如果本来身材就很好，可以适当的力量训练，而后可以做一些瑜伽，跑步，游泳等，感觉手臂和肩膀不好看，可以在运动后或者任何时候拉伸这些部位，可以这些部位线条更加的漂亮，从而改善外形。
如果身材有点超重，那就需要下苦功夫了，先力量训练三四十分钟左右，而后三四十分钟有氧运动，运动后要充分的拉伸身体，可以让身体线条更美，同时避免乳酸堆积第二天疼痛。
不管瘦哪里，都需要管住嘴，迈开腿，坚持下去，如果三天打鱼，两天晒网，那根本没一点效果，只是自我心里安慰罢了。
01、哪些运动算是有氧运动
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02、有氧跑步的正确方法
有氧跑步要注意跑步的姿势，也要注意运动量
1.跑步的姿势：正确的有氧跑步姿势，能够避免腰椎受累、膝关节受累，所以跑步的时候需要目视前方，腰部和脚维持在一条直线上。
2.运动量：有氧跑步，需要达到一定的运动量，才可以被称为有氧运动
并且有氧跑步的距离不可以太短，运动时间要达到30分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的作用
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