类似于这样的问题必须辩证的看
每个人的性别，年龄，运动史不同，对于运动强度的耐受性就大不一样
所以，对于健康的运动量，并不会有任何数据或者公式参考
主要在于运动中自身的体验：
1.心脏的感受
在运动的过程中，以及组间的休息中
心率的急缓必须与运动强度吻合，而且不会难受才是合理的心脏感受
比如说你在深蹲的时候，心率飚的很高，这问题不大
但是在组间休息的时候，突然心率变高，或者一直居高不下
同时伴随类似眩晕，冷汗，窒息感这些感觉
就是运动过量导致心脏承受超负荷了
这时候就会伤身，要停
2.肌肉的感受
肌肉的感受是运动中最为直观的反馈
大家在运动的时候有时会出现这样的感觉
肌肉有轻微的跳动
或者类似轻度痉挛的状态
再有就是自己感觉还有力量，但实际上发不出力
这些感觉要么是肌肉疲劳，要么是睾丸酮水平骤降
都想要停止继续训练
3.运动次日的身体状态。
一般来说在运动的第二天，身体会有疲劳感
这种疲劳感正常是肌肉酸痛的感觉
而过量的运动，则会出现精神疲惫，甚至情绪失控的状态
这时候你要知道，在你前一天的训练中，运动量是超过你能承受的量了
要在下次运动中酌情减少运动量
希望有帮到你
01、一天四公里运动量够用吗
回答；不够，但是也比不运动好很多
能坚持每天跑四公里，跑一个月也是120公里了，一年1440公里，绝对不少了，只是一般人坚持不下来这么长久的运动。
我对朋友之间说的，运动最难得不是找对方法，而是坚持，一百个人开始下决心运动，而最终坚持下来的绝对不超过五人。
所以，只要你肯坚持，一年下来，你得到的回馈绝对是非常可观的
02、过年期间适合大运动量运动吗
首先要清楚所谓的大运动量是多大？对于有运动习惯的人来说，不管是平时还是逢年过节，运动都是必不可少的！运动量大大小和自己的身体状态有关，状态好训练量就可以适度增大，反之就可以减小。
过年期间因为大家的饮食会比较丰富，肉类，饮料，各种酒类等摄入量都会比平时多很多，所以这个时候可以适度增加训练强度增加热量消耗，当然尽量保持好的睡眠，不要熬夜打牌K歌，这样才能让自己的状态保持，以免出现“每逢佳节胖三斤”！。
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