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01、每天运动量多少对健康最好
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02、每天跳多少下绳合适
跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动,如果长期坚持,有减肥效果
发育期坚持每天锻炼,还有增高作用
每天跳绳的数量,则要根据自身的条件与目的来选择
如果是为了保持健康而进行适量运动的人群,建议一天跳100-200个,分组完成,一组跳50个,每组间休息1分钟。
适应后可根据自身情况,进行数量与休息时间的调整
如果为了减肥建议跳绳半小时以上,也可以分组进行,每组间休息0.5-1分钟,可根据自身情况进行数量调整
03、一天应该运动消耗多少大卡
每天运动消耗多少卡路里最好,要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估,成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右。
一般每天运动200到300卡路里的热量,能够有效的起到锻炼身体的作用
如果要减肥的,最好每天消耗400到500的卡路里的热量
运动量需要逐渐的增加,避免过度,过度运动容易导致疲劳,甚至肌肉软组织的损伤
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