常见的有4种减肥方法有：
1. 饮食减肥
2. 运动减肥
3. 药物减肥
4. 手术减肥
药物减肥和手术减肥，是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不适用
如果有不见效的，不是方法不对，而是执行过程中，出了问题：
1. 执行不坚决
2. 不懂得食物选择和组合搭配，不了解运动时长和运动强度、运动方式
不愿意运动，运动时间不够——低强度散步、慢走等运动，至少要一个小时；中等强度爬山、慢跑等，至少要半小时，才有减肥的效果。
3. 朝三暮四，一曝十寒
今日想减肥，饿两顿，明日又跑去吃夜宵；体重才下降了些，吃了火锅庆祝一下；久坐不动，借口很多，总想躺瘦
有关饮食和运动，被商人带偏的误区颇多（顺应人性懒惰、简单的需求），比如：
代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥，不用节食，不用运动；或者某些所谓协会宣扬：用运动的方式去追求健康（不必控制摄入不健康的饮食，以保证商家的利益）；还有某些理论宣扬的：光运动是减不了肥的（听上去不错）。
01、胖的人适合长期长跑吗
这个需要您自己看一下以下几个问题：
1:膝关节、踝关节是否有过损伤？
在我们进行跑步时，不管您的体重轻还是重，对膝关节的压力都是非常大的，所以我们需要先看一下关节是否有过问题。
2:体重
我不知道您的身高体重，所以无法判断您是胖还是瘦，给您一个自己测量肥胖程度的公式及对照表参考一下
图一为BMI（身体质量指数）
公式是BMI=体重（kg）➗身高（m）²
例如：体重94kg➗身高1.88²≈26.6
但BMI不适用于一些增肌或常年进行力量训练的人群，因为肌肉含量过高
图二为体脂百分比参照表
3:如果您没有经常锻炼的情况下，可以根据BMI值来判定您适不适合长期跑步（前提是膝关节没有损伤）
个人建议：
建议一：长时间跑步对膝盖损伤大
尽量不要进行长时间的跑步，因为跑步对膝关节的损伤很大，并且有80%的人群跑步的姿势也是不正确的，这样的话会加速对膝关节损伤的风险。
可能有的人就会说：“我跑了这么长时间了，我也没发现我的膝关节出问题啊？”
不是没出问题，而是这些问题已经隐藏起来了，只不过您没有发现而已
建议二：通过有氧减下来的体重皮肤会松弛
跑步是属于有氧运动，当身体长时间进行有氧运动的话，身体的肌肉会流失，因为我们的肌肉流失，所以导致的皮肤松弛。
如果您是想通过跑步来减轻体重的话，建议您还是进行一些功能性训练
图三、四、五、六是给您的动作，这些动作会比跑步更有效，建议组数3、次数10
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