一般情况下：
有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；
无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。
如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：
无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；
有氧：每周1-2次，每次20-40分钟
另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐
01、减脂最有效的有氧运动是什么
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02、夜跑的频率和距离
我已经坚持夜跑三年了，根据我的经验，如果你的年龄在30至50岁，那么夜跑的频率，最好是＂跑三休一＂
这样既保证了足够的运动量，同时，也让每个星期身体能够得到两天的放松和休息
至于说夜跑的距离，我觉得对于上班族来说，每次5到6公里就足够了
这个跑量不会让身体有太大的负担，同时又能满足运动量的要求，能够保证夜间的睡眠质量
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