当然可以瘦了 前提是要正确的跑步 当然这也并不是特别难 还有最重要的一点就是坚持 下边就说说怎么进行才能更好的瘦腿。
1.运动前要做热身运动，主要是对腿部的拉伸
只有在做好热身，并且拉伸到位的情况下，身体才能更好进入运动 而且更不容易受伤
这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗
就像我们平时踢足球，都是先跑步热身，然后拉伸，开始比赛，结束之后再进行拉伸
2.要做有氧运动，有氧运动就是让细胞里的脂肪再有氧的情况氧化分解
当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始
所以用最简单的话来说就是，要慢跑，最好坚持半小时以上
3.运动之后拉伸
运动完之后拉伸是塑形最重要的一点
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积，而且运动之后拉伸超级爽的 （｡ò ∀ ó｡）
至于拉伸的动作 可以搜搜相关的视频 这样更直观一些 也免得做错
最后最最重要得一点 就是坚持 只有坚持才能看到效果
01、跑楼梯真的可以瘦腿吗
首先说，我是专业医生，职业搞减肥的，业余健体运动员
首先说答案，然后说原因
答案：不能
追加答案：不仅爬楼梯不能瘦大腿，任何大腿的针对性训练，几乎都不能瘦大腿
为什么呢？
因为：人体超量恢复特性
运动哪里，哪里会慢慢变得强壮
这就是我们看到，足球运动员腿很强壮，皮划艇运动员手臂很强壮的原因
瘦大腿有没有办法呢？
有的
减少腿部运动，通过肌肉的用进废退原理，自然大腿就瘦了
另外，饮食上还可以配合低碳水化合物饮食，也会有助于瘦大腿
《分子生物学与生物化学》告诉我们
当人体外部碳水化合物摄入不足，人体内部游离葡萄糖不足的时候，会调用蛋白质异生为葡萄糖
然而，人体肌肉70%在腿部，所以，如果一直处在糖异生状态，就会调用大腿部位的肌蛋白，进行糖异生
就是说，肌肉型大粗腿，也是有办法瘦的
我们只要创造外部碳水化合物摄入不足的情况就可以了
第一，让身体达到“蛋白质异生”状态
具体做法：
去掉每餐中的米、面
去掉土豆、红薯、山药
不吃零食
每餐吃3/4的叶子蔬菜
1/4的白色肉类
白色肉类包含：鸡鸭鹅肉、鱼肉、海鲜贝壳类
第二，减少针对腿部的专门训练，利用腿部肌肉的“用进废退”，让腿部肌纤维变细
这个方法，虽然是对于瘦大腿设计的
但是，我们没办法阻挡其他部位脂肪的减少
就是说，这个方法的延伸好处就是：你的腰和脸，会变得比较瘦
好像减肥答主，不发个自己的照片，就回答不了问题似的
好吧，我也不破坏这个规矩，发一张本人减肥过程的照片吧
有点臭不要脸，大家将就看！
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