想要减掉大肚子，甩掉大肚腩，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！ 严格控制饮食◾️减肥第一要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！。
▪️所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！ 以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助：。
1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮。
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！。
3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！。
4. 多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物！。
5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！。
适量的运动◾️运动可以增加热量的消耗，帮助我们加快减肥的速度！所以，在控制饮食的基础上，配合适量的运动，可以让我们更快实现甩掉大肚腩的愿望！。
▪️运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等！
▪️每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减少我们的脂肪！
总结◾️在减肥过程中，必须掌握健康，科学的减肥方法，以控制饮食为主，运动为辅，两者结合，共同实现达到减肥的目的！
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01、怎么样减掉大肚子
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02、肚子大，怎么练小
十年的健身教练专业用心回答问题！
肚子大怎么减小？
最简单的办法就是控制饮食，其实不用那么麻烦，早上、中午正常吃饭，保证一点，晚饭顿顿吃凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味，蒜为了杀菌，7点半之前吃完，吃完了以后一直到睡觉除了喝白开水不能吃任何东西，是任何东西！就这样不训练一个月肚子至少小一圈，甚至从第三天开始，你每天早上起床都会看到自己肚子明显的变化！。
如果还想效果再好一点，不要听他们说什么练仰卧起坐，但凡能说出仰卧起坐这四个字的全都是不懂健身的！你就爬楼梯就好了，每天爬半小时楼梯，爬得越快效果越好。
不建议跳绳和跑步，因为身体的缓冲，可能会导致膝关节疼痛
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