锻炼胸肌后的拉伸运动方法

锻炼完胸肌后放松运动的方法：

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了

静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感

2、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行

开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动

3、一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

运动后做放松整理的作用：

1、改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪

2、促进运动后氧债的偿还，减轻肌肉的不良反映

3、避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢

4、恢复和提高肌纤维的弹性

5、缓解心脏缺血作用

6、补充氧作用

01、训练完后怎么放松胸肌

利用弹力带做胸部环绕或者可以贴墙站立双手和胸部均匀打开都是不错的方法锻炼完以后肌肉有明显的酸胀感这是乳酸堆积肌肉细胞充血所致这个时候做一些放松运动缓解一下肌纤维压力是很有必要的主要还是进行拉伸动作那么胸部是控制整个手臂的所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作 1上下拉伸就是伸出一只手对准一个高的物体就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉在你不断伸手想拿到它的时候肌肉伸展开了向下也一样就是不弯腰的前提下你想拿地上的东西又拿不到那只能猛地向地面伸 2左右伸展把两只手伸展开然后向中间并拢两只手并拢以后还没完继续交错直到交不下去为止在顶点保持一下再打开直到打开得最大为止特别是左右伸展对胸部放松有好处还有就是扩胸运动这个不用教了吧。

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