膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变
剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起
要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小
1、平路走
可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。
2、游泳
如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式
3、骑自行车
骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持
4、练瑜伽
在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖
需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果
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