根据自身的时间安排
高抬腿这个动作是健身的热身动作，也是一个不错的减肥塑形动作
高抬腿动作有点类似于原地跑步，动作要求你尽可能的交替抬腿双腿，在原地跑起来，以此提升自身的心率，让身体消耗卡路里，进入燃脂的状态。
不要怀疑这个自重动作的减肥效果，每天一次高抬腿训练，可以帮你减掉大象腿、小肚子、肥臀，随着体脂率的下降，你的拜拜肉、虎背熊腰的现象也会明显改善。
高抬腿训练的过程中，你的身体会快速出汗，骨骼跟关节也会得到强化，下肢力量也会逐渐提高
对于久坐出现的腰酸背痛、双脚发麻的现象也会得到改善
高抬腿训练的时候，你需要保持躯干直立，收紧腰腹核心，抬腿的过程中你的臀部、腿部、腹部肌群都会得到锻炼，坚持2-3分钟你就会感到力竭，需要休息一会才能继续训练。
每天进行5组以上的高抬腿训练，每组2分钟以上就能促进身体燃脂
想要达到更好的燃脂塑形效果，你还需要控制好饮食，戒掉各种零食跟不健康的加工食品，坚持自己做饭，不要吃外卖、宵夜。
01、高抬腿一次做多少个合适
高抬腿动作并不是按个数来算的，因为我们在做高抬腿动作时，需要我们快节奏、集中发力做好动作，并不能够很好的数个数。
如果我们在做高抬腿的过程中去数个数了，那么我们往往不能够很好的做好动作，所以一般高抬腿动作是按时间来算组数的。
我们一般一组时间控制在30秒左右，要注意需要我们集中精神提高速度，也要注意动作规范
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