通常来说人一天的正常补水量在2.5L，除去饮食蔬菜水果米饭等等，你需要单纯的补水在1-1.2L左右，这个是你一天要喝的水，对健身人群来说补水量要适当的增多，每次运动会出汗，你只要要保证额外摄入2-2.2L的水。
也就是说你一天要喝的水在2-2.2L，水是最好的补剂，不要不重视，补水好了对你运动来说事半功倍
健身补水基本分三部分健身前补水，健身中补水，健身后补水。
1.健身前补水
健身前10-30分钟适当的补充250毫升至500毫升的水分，保持身体处于一个水合状态，保证你训练中不至于缺水，导致力量减弱，或者肌肉抽筋的现象。
2.健身中补水
针对力量训练来说，大约是每15-20分钟补充150-300毫升左右的水分，小口小口抿着喝，不要喝太快或者一口气喝完，少量多次的补水。
如果是有氧运动不是特别大有氧量的话1个小时以上的话，可以运动完之后在补水，但是运动前要适当补水，有氧运动中也可以适当的补水，但也不要喝的太急！少量的补充！。
3.健身后补水
健身后也要适当补水，可以选择一些健身饮料，选择富含电解质的饮料，帮助恢复体力，这个补水的时间拉长，保证你接下来补水量，可以加快你身体代谢，不论是增肌减脂都非常重要。
补水的建议：
选择矿泉水或者白开水即可！也可以适当选择运动饮料。
。01、运动锻练身体时，能喝茶吗
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