对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来
我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异
一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。
在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率
而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效
同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
01、一周健身计划怎么安排
作为一名健身教练，曾为N多人做了健身计划，其实计划是死的，人是活的，一个好的计划体现在应该因人而异，下面给大家分享下不同阶段人群健身计划应该如何安排。
相当于去健身房“劳作”了一场动作二：下斜俯卧撑12-15次/组 5组动作四：哑铃飞鸟12-15次/组 5组动作二：超人挺身12-15次/组 5组动作四：哑铃单臂划船12-15次/组 5组（两侧分别做完算一组）动作二：哑铃箭步蹲12-15次/组 5组动作四：深蹲跳12-15次/组 5组哑铃卧推：8-12个/组 5组绳索下拉：8-12个/组 5组（手臂肱三头肌训练）背部训练硬拉：8-12个/组 5组俯身划船：8-12个/组 5组手臂肱二头肌训练哑铃弯举：8-12个/组 5组托臂集中弯举：8-12个/组 5组哑铃推举：8-12个/组 5组腿部训练：颈前深蹲：8-12个/组 5组腿弯举：8-12个/组 5组对您有帮助的话记得点赞支持下老羊~。
。02、减肥增肌怎么安排训练时间
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷
那么，为什么说减肥的同时增肌不现实呢？首先就需要考虑的一点——热量
先不谈训练，减肥需要热量相对低，增肌需要高热量
那么怎么吃？想增肌吃高热量减不了肥，想减肥吃低热量训练量训练强度上不去——没有劲啊，没有劲你怎么举还有就是身体没有足够的营养和热量还有休息来恢复，也白费。
前组数，后次数
A部分深蹲 3X5卧推 3X5划船 3X5哑铃提拉 2X8-12三头肌下压 2X8-12二头肌弯举 2X8-12逆向曲腿2X8-12腹肌锻炼自己加B部分深蹲3X5推举3X5硬拉1X5划船（用比A部分少10%的重量做） 3X5窄距卧推 或 双杠臂屈伸 2X8-12二头肌弯举 2X8-12腹肌锻炼自己加。
03、怎么科学减肥和锻炼
肥胖是代谢问题
人怎么会胖起来？目前仍然不清楚
有人说是吃得多
可是胖的人喝口水都长肉
肥胖也是病！肥胖的人不仅体态臃肿，活动不便，还会引起严重的心理问题，影响社交、就业
肥胖会伴有糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停
肥胖会引起性功能障碍
男士睾酮降低，性功能地下；女性睾酮过高，导致男性化，不来月经
减肥方法多的不计其数
高强度运动、减肥药、中医、代餐
方法很多，说明方法仍不是很有效
减轻体重基本的方法是减少摄入、增加消耗
减少摄入靠什么？两个字：毅力！不能任性，必须管好自己
过大运动量可以增加消耗，但是停下来，不消耗热量了，必然会反弹
代餐是用不产生热量的食物填充胃内空间
期盼更加可口、价格便宜的产品问世
对于过度肥胖、伴有代谢性疾病的人来说，唯一有效的方法是减重手术
减重手术可以快速降低体重，改善伴有的代谢性疾病
是快速、持久、有效的减重方法
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