要去掉身体上的油和脂肪，这个过程可能比较漫长，要持之以恒，才能有效
下面结合本人实际，说些心得体会:一、饮食方面
一是少吃碳水化合物之类食物，如米饭、面条、馒头等;二是减少蛋白质摄入量，如猪、牛、羊之类红肉，适当吃些鸡、鸭、鱼之类白肉，但每天总量不超过二两，即成人一手掌大小。
三是严格控制糖分摄入，如蜂蜜类，要忌口
碳酸饮料、啤酒之类更是不要饮用
四是多吃水果、蔬菜、五谷杂粮，最好是应季的，新鲜
既补充了维生素，也增加了粗纤维摄入，有利于及时排除胃、肠道废物，减少毒素积累
五是多喝白开水，坚持每天在2000毫升以上，约4瓶中号矿泉水水量
二、锻炼方面
因为油和脂肪积淀在腹部，因此要作到天天锻炼不懈
根据自已身体状况和爱好，如坚持每天早晚跑步、作腹肌运动、拉伸运动等等各30分钟，强度不要太大，要循序渐进，以免适得其反，有伤身体。
两天打鱼，三天晒网是不行的，得坚持下去才行
三、药物方面
市面上五花八门的减肥药、减肥茶之类的产品，纯属噱头，没实际效果，即使有，也会很快反弹，也伤害身体
我是从不使用的
我就是按照以上三个方面严格要求自己，在半年内就成功减掉了油和脂肪，近1米7身高，体重从近80多公斤下降到60多公斤，减重20多公斤。
现在将军肚不见了，肌肉增多了，精气神更好了，身体更强壮了
但我今后还是要坚持锻炼下去，不放弃，很有好处嘛！你可以试试吧
01、内脏脂肪怎么减最快
***内容被隐藏***
02、如何在10天瘦下两斤脂肪
通过快速燃脂的方法在10天瘦下两斤脂肪，减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。
肌肉比例增加以后，身材看起来更加有曲线美，还能保持皮肤不松弛
怎样在10天瘦下2斤脂肪？1，每天控制热量770千卡，保持最低基础代谢
不能为了减肥而减少基础代谢，那样和节食减肥并没有多少区别
即减少糖分食物的摄入量，每餐减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持在150克左右即可
2，增加钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用
还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物
5，增加燃脂运动
燃脂运动以有氧运动为主，有氧运动能起到增加消耗量和燃烧脂肪的作用
如跳绳，缩腹走路，游泳，骑自行车，快走，慢跑等运动，每次坚持1小时以上，这样才能达到快速消耗和燃脂的作用。
有的人会说运动30分钟能起到减脂的效果么？能起到减脂的效果，但是效果不明显，因为运动前30分钟是以糖分供能为主，脂肪供能为辅的比例进行，而运动30分钟以后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行。
所以，运动30分钟减脂的效果并不明显
建议运动1小时以上，这样才能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
03、减肥的时候是先减皮下脂肪还是内脏上的脂肪呢
***内容被隐藏***
04、腰腹脂肪很顽固，怎么都减不下去，为什么呢
***内容被隐藏***
05、脂肪圆脸容易瘦下去吗，怎样瘦脸最快
一般来说，脂肪圆脸是肥胖导致脂肪在脸部堆积过多形成的，相对于咬肌脸，脂肪型圆脸是比较好瘦一点的
脂肪圆脸瘦脸第一步就是要适当控制饮食，适当减少高热量高脂肪食物的摄入，吃的尽量清淡一点，另外没事的时候可以多做做脸部运动，具体方法如下，有需要可以参考：早晚洁面后，手掌紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，再用双手轻托下巴，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
接着，双手放于两下颌，轻轻地向上推来按摩脸部
脸部运动作为一种具有针对性的瘦脸方法，长期坚持对瘦脂肪圆脸是有一定的效果的，但见效没有直接咀嚼佳颜果快，佳颜果富含多种瘦脸成分，在咀嚼过程中，瘦脸成分会渗入面部皮下层由内而外消除脸部多余脂肪，不仅见效快，还不反弹！。
06、减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量
也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：7700kcal = 14个巨无霸汉堡包7700kcal = 96根中等大小的香蕉而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了
绝对能瘦！怎样科学计算静息能量消耗呢？计算公式如下：男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）比方说A童鞋今年25岁。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配20分钟左右的力量练习，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal。
也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦
运动消耗卡路里我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：骑自行车：184跳有氧运动：252游泳：1036爬楼梯：480跳绳：448慢走：255慢跑：655快走：555快跑：700。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/38229.html
