你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识
非常高兴回答这个问题，当你开始在意减肥计划时，说明你已经下定决心要减肥了
在回答问题之前，希望你甚至手机面前的读者都能够坚持
废话不多说，我主要讲以下三点
Ⅱ 引体向上引体向上也是上肢训练动作，与俯卧撑正好相反，引体训练的是后表面的肌肉
可能有部分同学做不了一个完整的引体，没关系，我们可以做退阶如下图
建议训练4-6组，每组8-12次
② 有氧训练有氧训练是减脂的机器
我们可以选择跑步，骑自行车，这些运动方式在网上可以搜到一大把，但他们都没有告诉大家有氧运动最重要的一点——心率。
蛋白质:蛋白质通常存在于肉类、蛋类和奶质食品中
这里要注意少吃猪肉多吃鱼，因为猪肉的脂肪含量高，而鱼正好相反
01、如何减脂瘦身
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02、怎样合理减肥效果好
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03、什么运动减脂效果最好
我体重170斤，一个月可以瘦15斤，你说算不算快呢，关于什么运动减脂效果最好？作为教练，给你最权威的回答。
有一句话是这么说的，最贵的不一定是最适合你的
同样减脂速度最快的运动不一定适合你
下面我将对训练种类做一一介绍，运动项目主要分为，有氧运动，无氧运动，体能训练
1、有氧运动有氧运动可以快速地去减肥，但同时也会掉一些肌肉和水分，后期存在一定反弹的概率，运动比较枯燥乏味。
但是可以运动的时间比较长，训练项目主要有跑步，跳绳，骑单车，划船，爬山等等
运动种类比较多，上千万种项目，可以供自己选择
可以把自己喜欢的部位变得更好看
比如女生可以练臀部，练背部
男性可以练胸大肌，手臂，背阔肌等等3、体能训练体能训练是包含有氧和无氧的，这种训练的动作是最多的，趣味性丰富，可以配合音乐各种组合。
减肥过程中速度是最快的，但是超级累
最后一条很关键，就是你可以尝试一下三种不同的运动，然后选择一个自己可以长期坚持下去的运动做下去
你能坚持下去的运动就算是慢也是快的
最后我为大家分享一套，我自己都在练的体能训训练动作，希望在减肥的路上，你可以从这开始
动作一：小碎步动作三：登山跑动作五：简易波比
04、怎样快速减肥
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