大基数体重一个月瘦了10斤是正常的
如何算健康减肥1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量
2、碳水、蛋白质、脂肪均衡摄入
3、有适量的运动
减少一公斤的脂肪大约需要消耗热量7700千卡，一公斤脂肪的减少，大约可以带来1.5公斤体重的下降
对于体重基数较大的人而言，在每日不低于基础代谢热量摄入的前提下，只要通过合理的饮食，即使不运动，一个月能减少的脂肪可以达到3-4公斤，体重下降可以达到9-12斤。
如果在减肥的过程中，又有适量的有氧运动参与，一个月减少10斤是正常的
5、减肥不是看你吃了多少，而是看一整日的热量摄入是否超过了消耗的热量
6、光靠运动，减不了肥
合理饮食才是根本
7、不要害怕力量训练，力量训练可以提升基础代谢，增加肌肉含量，是反弹率最低的减脂运动
8、节食减不了肥，合理饮食，适量运动才是关键所在
01、怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤
一个月内瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不节食的情况下是可以做到的
前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样健康地在一个月内瘦十斤，不节食的那种？1，每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的摄入量
通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪
2，早餐：燕麦粥一碗+全麦面包一片+苹果一个
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。
7，运动辅助
想要达到快速瘦身的目的，建议高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对快速燃脂有很好的辅助帮助。
另外无氧运动辅助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30~45分钟，每周保持3~4次的频率即可。
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