怎么样瘦肚子练腹肌最快

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01、瘦的人如何练腹肌

腹肌在一定条件下，是很容易锻炼出效果的部位，如果长时间仍然看不到效果，就要分析具体原因，再有针对性的改变。

原因一：体脂率在有一些情况下，四肢纤细、体重较轻未必就代表内脏脂肪或者整体的体脂率就低，我们身边这样的男性还是经常能见到的：整体看似很瘦，但是肚子上仍然有一小圈松松软软的脂肪，这就是由于长期不均衡的饮食方式导致的内脏脂肪偏高。

如果是这种情况，那么就必须要减脂才能看得到效果，腹肌想要更加明显，低体脂率必不可少

先减脂，着重整体这点是针对体脂率有点高的人来说，如果体脂率够低请忽略，体脂率和体重并不能划上等号，主要表现在你的核心区域的脂肪厚度，不要说外型看似瘦、四肢有多细，肚子上没多余的赘肉、本身就能看到一些线条，这才是最关键的前提条件。

肌肉收缩，精准发力腹肌训练如果长时间看不到效果，那么就要考虑到是否存在过多的借力的情况，而不是以腹部肌肉的收缩为主。

比如一些仰卧起坐的动作中，更多的是髋关节在运动，腹肌主要是通过胸腔找骨盆、或者骨盆找胸腔，来锻炼腹部的上部和下部，以及一些转体的动作来训练腹部两侧肌肉。

所以在做这些动作的本身就要集中精力去感受目标肌肉的发力，在肌肉耐力较低的情况下，会存在一些借力，但是你的主要任务就是最大限度地收缩目标肌群，不要图轻松主动去向其它地方借力。

02、练腹肌最好的方法

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03、想练腹肌,如何减脂

朋友你好！下面我来为你回答： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌

记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ; 希望我的回答令你满意！。