半夜饿了可以吃一些低热量的食物来缓解一下饥饿感
减肥的时候老是饿，说明你之前的饮食结构大都以高热量，高脂肪食物为主的饮食，加上摄入量比较多，现在减肥期间摄入量量会比减肥前有减少。
所以，减肥期间会出现白天或者晚上出现饥饿的现象
减肥的时候半夜饿了怎么办？1，可以选择低热量的食物
半夜饿了可以选择低热量的食物，如苹果，酸奶，脱脂奶等食物，最好是在睡前2小时食用，避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积。
2，调整饮食结构
白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐，在两餐之间增加一份加餐，避免下一餐摄入过量，同时还能起到控制摄入量的作用。
3，增加蛋白质
减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以避免减肥期间出现饥饿感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
01、每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
很多人减肥首先想到的就是吃很少，节食，然后饿得头昏眼花心里发慌，饿其实是身体的自我调节的反应，当我们的胃里没有食物可以消化的时候，这个时候就会分泌激素，激素会释放信号给我们的大脑，提醒我们“该吃东西啦！”以粗粮（紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等）代替主食，粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，升糖指数还很低，是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。
维生素类则选择蔬菜和低糖的水果
每一种营养都是人体不可或缺的一部分，每一餐都尽量保证都有，减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例，更有利于减脂效果。
2、少食多餐、细嚼慢咽很多人基础代谢较高，消化能力也比较好，减肥期间要控制饮食制造热量缺口，这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐，也就是加入上午茶和下午茶的时间。
听起来是不是还可以？少食多餐其实是一种非常有助于减肥的方式，每一餐都控制自己大概五分饱，既不饱足也不饥饿，维持我们的胃部一直都有食物可以消化，就不会产生饥饿感啦！4、转移注意力不知道大家有没有细心感受过，当你感觉到饥饿的时候如果你很忙，没办法进食，当那股饥饿的感觉过去以后反而不饿了，这是因为身体开始利用糖原来供能以维持你的正常活动。
所以当你感觉到饥饿的时候，也可以尝试着转移一下注意力，比如说看看书、听听音乐什么的，让自己不去思考“吃”的事情。
02、正在减肥，如何克制晚上的饥饿感
减肥不代表不能吃饭啊，减肥最大的误区就是不吃饭，通过节食减肥，不光效果不好，还会对身体产生极大的负面影响。
1. 节食会降低基础代谢
很多人节食减肥一段时间后效果明显，再过一段时间后就会发现没啥效果了，甚至稍微多吃一口就会变胖，这是因为基础代谢降低，日常所需热量减少。
2. 节食会导致营养不良
长期节食，营养物质供应不足，会导致人体营养不良，从而导致内分泌紊乱、脱发、厌食等
想减肥，还是得从健康科学的角度入手
1. 调整饮食结构
减肥靠饮食而非靠节食
增加饮食中蔬菜蛋白质的比例，减少油脂的比例，可以吃到八分饱，这样不至于每天饥肠辘辘
2. 运动
饮食和运动的结合才是减肥的天作之合，任何不添加运动的减肥都是耍流氓
按照合理的方式来减肥根本不会有饥饿感，重在自律而非少吃
希望我的回答对您有帮助，祝您减肥成功
03、减肥期间，口腹之欲如何克服
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