减肥过程中发现便秘了，相信有不少人遇到过这样的问题
便秘虽说是个小问题，但肠道不通总会让人感觉心情烦躁
要想解决问题，首先要找到原因
减肥导致便秘，通常情况下是因为吃的太少了
节食减肥时，摄入的食物太少，食物残渣不足以促进肠胃蠕动，就会失去正常的排泄功能
而且采取节食减肥，摄入的营养素不足，也会导致肠道细胞得不到滋养，引起肠道功能紊乱
3、饮食结构的调整对于减肥也很重要
既不挨饿，还能减肥，这也是很低减肥人士梦寐以求的事
首先要增加膳食纤维的量
做到主食粗细搭配，可以用一半的杂粮豆类代替精白米面
蔬菜水果要多吃，每天至少一斤蔬菜，多选绿叶菜，水果控制在200克，可选择促排便的带籽水果如猕猴桃、火龙果、草莓等。
大肠就是靠膳食纤维来吸水增加体积的，否则肠道内容物不足就无法排便
而且这些食物的饱腹感强，能减少食物摄入量，对减肥也有好处
其次要多喝水，每天要喝到1500-1700ml的水，可选白开水或淡茶水
喝水少，肠道水分不足，也会导致大便干燥
减肥期间蛋白质的食物也少不了
蛋白质是生命的物质基础，参与组织器官的新陈代谢
优质蛋白可选择瘦肉、鱼肉、去皮禽肉、蛋、奶、豆类
富含脂肪的肥肉、油炸烧烤类食物少吃，否则会增加能量摄入，不利于减肥
4、 增加运动量
运动可以增加能量消耗，减脂塑形，还能促进肠胃蠕动，不论对于减肥还是缓解便秘都有好处
可选择快走、跑步、游泳、骑自行车、打球等
01、减肥两、三个星期了，感觉自己最近突然便秘，这是什么原因导致的？咋解决，谁能出出招
如厕日当午汗滴禾下土谁知桶中物粒粒皆辛苦你是不是从以前畅通无阻的“嗯~嗯~”变成了现在即使握紧小拳拳，憋红脸高冷便便们也无动于衷的“嗯！嗯！”这便秘可害人不浅啊！根本就是减肥路上的“绊脚石”上面的原因，只要有一个“是”，都有可能导致便秘。
1.节食吃过少节食吃得太少，肠道内的食物残渣也会减少，导致肠道内压力减小，肠胃蠕动相应变慢，从而导致粪便聚集却无法及时排出，形成便秘。
减肥期间，瘦瘦提醒你注意保持三餐均衡饮食，避免节食
菜单中加入适量含有益生菌的食物，如酸奶、红酒等，促进肠道蠕动，帮助消化清理肠道中的废物
5.不及时上厕所或就厕玩手机时间过长无论是使用蹲坑还是坐便器，建议时间都不要超过5分钟，蹲的时间太长，很容易引起某个部位静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔疮。
另外若有便意的时候如果没有及时上厕所而是选择忍一时，长久下去也会造成直肠对大便的压力感受降低，导致出现便秘。
所以瘦瘦还是建议上厕所不要玩手机，及时上厕所养成定时排便的习惯
便秘不是小事，但很多人都不放在心上正视它，你才会发现健康和好身材都离你越来越近！你还有什么关于减肥健身方面的疑惑，都可以在评论区下方留言，瘦瘦随时为您解疑答惑~。
02、减肥期间便秘有木有有效的治疗便秘的方法
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题
减肥期间便秘其实是一个比较常见的问题，很多人减肥都选择控制饮食这是非常正确的选择，但是有的人控制的有些极端，比如说吃特别少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
而我们的粗碳水就是解决便秘难题非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，这类主食升糖指数比较低，含有丰富的膳食纤维、饱腹感很强，可以促进肠胃蠕动，自然而然就能减少便秘啦～二、规律饮食很多人减肥或多或少都存在一个错误的意识“我这顿不吃肯定就能瘦一点”，比如说中午不吃，结果因为长期饥饿导致晚上一吃就收不住。
或者说晚上不吃，结果到了半夜饿得睡不着，起来狂嗨一顿宵夜
此外，我们身体的70%都是水分，整个身体代谢都少不了水分的参与，不管是日常生活还是减肥期间，都应该多喝水，可以帮助促进水分代谢循环，加快排出体内的毒素。
以上就是和大家分享的有关减肥期间如何改善便秘问题的一些经验，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每日都有减肥干货分享哦～。
03、减肥期间拉不出屎，反而胖了，为什么
减肥方法不对，饮食结构方面的原因，另外加上你的肠道蠕动慢，堆积在肠道内，排泄不出去会导致体重上升的，这也是为什么有些减肥方法会出现这样的情况。
怎样来改善排不出屎的尴尬，具体如下：1，增加粗粮，水果，蔬菜的摄入量，每餐都保持有蔬菜水果或者一天至少有1次粗粮。
2，增加肠道有益菌，可以喝含有益生菌的食品，如酸奶
3，用芹菜+火龙果榨汁早晚空腹喝，连续喝3天即可改变排不便的问题
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