要用慢跑的方式去跑，同时要认真做好跑后拉伸运动
1.平时要用慢跑的方式去跑步
为什么要强调用慢跑的方式去跑呢？人的小腿肌肉由慢肌纤维和快肌纤维所构成
慢肌纤维主导耐力，快肌纤维主导爆发力，它们二者之间呈现此消彼长的关系
快肌纤维发达，慢肌纤维萎靡，慢肌纤维发达，则快肌纤维羸弱
快肌纤维横截面粗，快肌发达的人小腿就会显得粗壮
而慢肌纤维横截面窄，慢肌发达的人，他的小腿就显得修长
短跑运动员练的是爆发力，所以他们的小腿特别的粗壮
长跑运动员锻炼的是耐力，所以他们的小腿就很细长
因此你在平时的跑步过程中，要用慢跑的方式去跑，快跑只能占极少的一部分
综上所述
在平时的跑步过程中，尽量用慢跑的方式去跑
同时在跑完步后，认真及时拉伸，放松小腿肌肉，可以有效防范小腿变粗
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
01、跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊
跑步如何避免小腿变粗，那么就要从正确的跑步姿势和跑步后的拉伸两点来分析一下
跑步的正确姿势和跑步速度
一般我们跑步的主要发力肌群是大腿和臀大肌
跑步的时候，上半身挺直，身体微微前倾，学会启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前跑，而不是含胸驼背低头，用小腿迈着小碎步跑，这样不仅对小腿肌肉压力大，而且对膝关节也不好。
02、跑步时间长了，小腿后面肌肉突出来了，看起来很粗。怎么解决
拉伸问题；跑姿问题；肌肉的训练原则是哪里发力比较多，那么这个部位就会受到的锻炼更多，如果你的小腿肌肉比较发达，那一定是在跑步过程中使小腿承受了过多的力，那么就要审视一下是不是自己的跑姿出了问题。
首先是前后摆臂，而不是左右摆，前后摆更有利于身体的平衡；其次是核心收紧，核心需要承担腿部的一部分的发力。
简单来说，就是腹部微微收紧，如何做到腹部收紧？很简单的动作就是挺胸抬头、背部挺直
如果你弯着腰、耸着肩跑那么腹部力量就会松散，腹部的力量太松懈就会很难保持平衡、加大腿部的受力
03、军训后小腿变粗怎么减
尽量别长期站着，如果实在没办法，在站的时候，双脚轻轻踮起，用脚尖站着，保持5分钟，再放下，休息会儿，1分钟，再踮起；这样重复，每天至少坚持30分钟到1个小时。
肌肉型的小腿胖，晚上，可以利用这个时候，给小腿做一些按摩
还可以利用睡觉前的时间，睡在床上，平躺，双腿以踩自行车的方式，每天坚持30分钟至1个小时，效果非常明天。
还有水肿型的小腿粗壮的，这类型的人，相对肌肉型的好瘦点，水肿造成的小腿粗壮，平时吃些利水的实物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，还有就是晚上睡觉前，不宜喝过多的人，容易造成第二天的水肿。
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