很瘦但是腰粗怎么减

很多人都想着要瘦腿，其实腰部是我们身体最容易积累脂肪的地方，特别是对长期处在坐姿的人来说，坐着坐着，游泳圈就出现了。

只减腿怎么够，腰也瘦才过瘾，倒立拉伸都有效果，加速腰部脂肪燃烧

look1：拉伸体式腰部的拉伸是一个能够快速燃烧腹部脂肪积累的动作，在不知不觉中就能够让肚子上的脂肪都消失掉。

来一个展臂式来让身体放松一下吧，双脚站好，身体向后仰，双手带动肩膀完全打开

Look3：标准倒立体式在练习完了前臂倒立之后，就来试试这个标准的倒立动作吧

01、我腰细腿粗买裤子不好买，怎么瘦腿粗腰

我也是的，上身瘦，就是腰和腿上有肉，穿衣服不好看，买裤子都是一种折磨的，腿粗的原因是水肿，很少运动，久坐不动，喜欢翘二郎腿，这些习惯都要改才行，然后可以配合着练有氧运动，运动强度小非常适合锻炼瘦身，每次练习40分钟左右。

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02、如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢

首先减少摄取精碳水化合物，包括大米和白面食物以及含糖饮料和食物

食用太多精碳水化合物不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢性疾病的发展

精制的碳水化合物食物还会降低食物的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率

但我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，最容易导致腹部肥胖和下半身肥胖。

尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤积脂肪

定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，如果保持运动心率达到最高心率的70%左右，并超过30分钟(最终目标是一小时)，那么就可能燃烧更多的身体脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。

每周进行2 - 3次力量训练，增强下半身肌肉的力量训练，例如负重下蹲和弓步等训练，可以同时锻炼臀部的臀大肌、股四头肌和大腿的腘绳肌以及小腿肌肉。

力量训练不仅能帮助你锻炼肌肉，还能帮助你在休息时燃烧更多的脂肪，这可以更能降低你身体的脂肪比例

03、如何减腰侧，跨上的肉

首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法

所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度

对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位

那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的臀部，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。

所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧

至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）

04、腰粗的女生怎么穿才好看

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05、腰两边的赘肉怎么减最快

减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？一：腰两侧囤积脂肪的原因？二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？一：腰两侧囤积脂肪的原因？（1）坐姿腰部悬空腰处于悬空状态。

这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的。

我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多

这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化。

还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱好了你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；如果觉得适合,可以点赞+收藏+转发+关注一是作为你行动开始的见证二是防止你下次想看找不到回答三是当做对你我的鼓励和支持。

06、上身瘦，下身腿粗的身材如何改善

梨形身材是一种相对健康的身材，如果你真的想要改变，我将把带梨形身材会员减肥的经验全部告诉你

2、雌激素优势症状雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。

对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素

流行身材的人来说一定要多吃蔬菜

同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等

2、选择合适的运动关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主

有氧训练为辅

下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练

只要大家按照计划训练，不出三个月一定会达到你想要的结果

力量训练安排：动作一：俯卧撑动作三：弓箭步动作五：硬拉动作二：登山跑动作四：简易波比关于体能训练安排每周训练5~6天，然后每个动作一组，训练30秒到60秒之间，然后每个动作4~6组。

总结关于不同类型的人减肥，减肥方式既然不一样，让自己的体重下降很容易，但是训练结束后不反弹，而且可以针对性地减肥，这就是一项技术活，所以如果你是梨型身材，就按照这个方案执行。

大家如果有更多减肥的问题，可以在评论区留言，我会一一的回复大家

07、腰粗的女生如何选择合适的裙子