发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正
首先，了解下什么是小腿外翻小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型
其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。
正常的情况下，正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的，如果缝隙很小，或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足2）、腿内侧肌肉无力不得不说，身体是一个很神奇的组成，当有一部分肌肉无力的时候，都会有其他部分的肌肉去代替发力。
在瑜伽中叫做代偿，腿部内侧肌肉无力，那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行
理想的状态下，站立的时候，双腿内外两侧手里均等
而一般情况下，大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况，最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。
磨损严重的一边就是发力比较多的一边，通常是外侧
最后，如何纠正小腿外翻的情况后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用，下面说一些可以矫正的方法1）、脚趾抓毛巾（图片来源于网络，感觉脚趾丢垃圾是个不错的办法）2）、站姿调整正常站立，双脚分开约一个拳头的距离，用双脚的内侧用力的向下推地板。
可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用3）、双腿夹书/纸
01、我想知道小腿外翻，然后做什么动作可以改善它，让它变直。
一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次
二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的绕环运动，20-30次
三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练，每次消耗10s，做5-10次
两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次
坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间
如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外
02、小腿肌肉外翻、膝盖超伸与哪些习惯姿势有关
1.首先小腿肌肉的形态就是稍外翻的，根据每个人肌腱的长短不同，外翻程度不一样
2.这个跟站姿，走路姿态关系很大，但是大部分人的走路形态都是从小形成的，后期纠正的话，需要耐心和时间
3.女性减少穿高跟鞋的时间，穿高跟鞋时小腿肌肉是出于紧张发力状态，时间久了，小腿肌肉就会发达，外翻更明显，然后睡前或者运动后多做小腿肌肉的放松和拉伸。
4.膝关节超伸会有骨盆前倾，腰椎曲度过大，其实并不是膝关节的问题，是核心稳定弱，骨盆移动，整体重心的力线出现问题。
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