减少消耗量，调整运动方式，保持现在的摄入量就可以慢慢的让体重稳定
快走属于有氧运动的一种，主要是增加消耗量和促进脂肪燃烧的
体重一直慢慢的下降，说明你的消耗比摄入量多，这个时候需要调整饮食和改变运动方式就能慢慢的让体重不再下降。
怎样保持体重稳定不减呢？1，保持三餐规律，适当增加主食摄入量
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，也是维持身体健康的基础
这个时候需要增加主食（粗细搭配）量，即增加30~50克左右的主食量，全天主食摄入量保持在230~260克左右即可。
增加主食避免能量不足，防止体重再持续下降
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的基础
减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和增加饱腹感的作用
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物
01、如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法
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02、如何减体脂不减体重
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03、体重轻，肉多该怎么办
你要降体脂
你体脂率高 如果和身材体重搭配上的话，你的体脂率应该在18-20之间，这样不会显得肉，以及马甲线也出来了，所以体重不是最重要的，体脂率才重要。
你的肌肉含量少，都是脂肪
第一，你要进行力量训练，比如无氧运动
第二，多吃幼稚蛋白质，减少快碳水化合物的摄入，一切精细米面粉糖都不要再吃，改吃复合碳水化合物，多摄入膳食纤维。
第三，休息好
睡眠好
多喝水
04、减肥中明明没有多吃但是体重却上涨，这样心态最容易崩掉！怎样才可以平衡自己的心态
您好，可能是减肥进入了平台期
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取就能使体重下降
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能
减少热量摄入一段时间后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢率，减少热量消耗，于是热量达到一个新平衡，体重就不再下降，这种情况就是减肥平台期。
停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右
物理调整，提高身体的新陈代谢，使我们消耗的能量大于摄入的能量：二、饮食调整许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。
如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白
05、请问下大家，体重已经超标了，还是老想吃东西怎么办
简单的说，身体判断是否吃饱了这个机能没有得到满足，需要一直补充能量
这个有几种情况
一是消耗太多
很多毕竟胖的人，由于摄入非常多，体内积攒了大量的热量，从中医角度讲叫做内热，会导致消耗过快，需要继续吃东西进行补充。
治疗的话就是用一些清热药，比如黄连芦根之类
二是生成不足
也就是说，虽然吃的多，但是能量利用率低，不能很好的满足人体消耗，就需要多吃
这时候治疗，就是一些补气药，人参白术之类
在神农本草经里面有一些“久服轻身延年耐老不饥”的这一类药物
当然，具体情况还是要具体分析
06、每天干活觉得挺累，吃的也不多，体重就是减不下去的原因是什么呢
听说过有一种亚健康状态叫做“过劳胖”吗？你这种状态就是轻度的
每天工作累，不但不能减肥，还会很大程度上导致发胖
咱们讲讲原理：先说说工作累这个事
工作累，跟健身跑步累是完全俩概念
健身跑步的累，大都来源于身体疲劳，同时会有脂肪的消耗，因此才能达到减肥的效果
而工作上的累，除非是搬砖这种重体力劳动，会消耗脂肪
一般的轻度体力劳动，消耗的只是糖原，脂肪几乎纹丝不动
因为这种劳动，是达不到跑步那样的减脂心率的当心率不够减脂要求的时候，身体几乎不会调用脂肪来进行消耗这就是为什么很多生产线上的轻度体力劳动者越来越胖的原因。
假如是脑力劳动，那就更容易发胖
这种坐着不动的状态，所有的疲劳感都来源于过度的思考
因此，不但脂肪不会消耗，而且通常会有精神压力
这种压力会直接导致皮质醇的大量分泌
皮质醇是促进脂肪合成的，所有越是脑子累，肥胖的概率越高
———————————————-从上述理由，你就可以知道，为什么繁重的工作，反而造就出越来越多的胖人
这种胖人想要恢复好身材，必须：1.安抚自己的情绪，保证心情轻松愉悦2.每天适量的运动，户外的有氧运动最佳3.保证蛋白质摄入的同时，拒绝垃圾食品摄入4.规律的作息，足够的睡眠时间希望有帮到你。
07、男人体重大有负重感，如何减肥减脂
减肥减体重主要是减少体脂
1，首先不要吃糖，也不要喝含糖饮料，因为当你摄入大量的糖时，肝脏就会超载果糖，并被迫将其转化为脂肪，过量的糖，尤其是大量的果糖，会导致脂肪在腹部和肝脏的堆积。
2，多吃蛋白质是减少腹部脂肪的长期策略，摄取的蛋白质数量与腹部脂肪呈反比，也就是说，吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪要少得很多，并且可以促进新陈代谢，增加饱食感，减少饥饿感，是有效的减肥方法。
有氧以后加力量训练可以更有效减脂
控制好一天的消耗与摄入热量差，合理的是差值500卡路里是健康的减脂
不要急于求成
按身体的自然规律减下来的，你会不再困扰
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