腿上肉很松软怎么紧致

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01、大腿上的肉软，怎么瘦下来

大腿上的肉软？不止要瘦，还要结实才行

给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列

山式站立，站在瑜伽垫的前端

撤右脚向后一大步，保持髋部向前

吸气，双手向上举过头顶，掌心相对

呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面

保持5~8组呼吸注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面

2、战士三式站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离

左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正

吸气，双手体侧平举

呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向

保持5~8组呼吸注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，战二也可以直接从战三进入。

吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方

三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作

关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言

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我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型。

加强运动运动可以给我们带来以下好处：1起到减肥的作用，多运动可以增加身体热量的消耗，提高脂肪的分解量，加快减肥的速度！2运动可以对我们的身体塑形，紧致我们的皮肤，让我们看起来不松软，而是呈现紧致有型的身材！3运动可以改善我们的身体素质。

提高身体免疫力！等！说了这么多运动的好处，那我们该选择什么样的运动！① 选择减肥效果好的有氧运动▪️中低强度的有氧运动可以起到良好的效果，这是我们减肥首选的运动！▪️常见的有氧运动，有快走，慢跑，游泳。

骑车等运动！▪️根据自己目前的身体状况选择合适的运动，比如太胖的话，先选择快走，游泳等对膝盖冲击力小的运动！每周安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！总结◾️想要快速的减肥，首先做好饮食规划。

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全身肉松不紧致，不但为影响外形的美观还会让整个身姿显老态

而全身松弛不紧致的原因一般也会分为两种情况：第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象。

第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题

这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群

所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右。

而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生

动作二：卷腹仰卧，双腿并拢屈膝，双腿踩地双手置于头后或者交叉置于胸前腹部发力起身，注意起身时下背部保持贴地，固定颈部，双臂只是跟随身体移动不主动发力。

动作四：早安式体前屈站立，双脚与肩同宽，双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗保持腰背挺直，双腿微屈，保持稳定身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平躯干向下移动时吸气，躯干向上抬起寸。

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